Outlive - Znanost in umetnost dolgega življenja
Medicina 3.0.
V zadnjem času se je na spletu pojavilo veliko vsebin, ki razlagajo o strategijah za kakovostno in dolgo življenje.
Področje se imenuje Medicina 3.0 in njen glavni namen je, da preprečimo, da bi zboleli za najbolj pogostimi boleznimi zaradi katerih ljudje umiramo. V primerjavi se Medicina 2.0. osredotoča na to, da bolezni pozdravimo, ko se te pojavijo. Področje se mi zdi izjemno zanimivo, saj, kdo si ne bi želel živeti dolgega in zdravega življenje ter se ob tem tudi dobro počutil v svojem telesu. Mislim, da je čudovita stvar, če nam uspe pridobiti kakšno desetletje in izboljšati splošno kakovost življenja.
Če tudi tebe zanima to področje, bom v tem zapisu na kratko opisal strategije in taktike, ki jih Peter Attia opisuje v knjigi Outlive - The science and art of longevity.
Poudariti moram, da nisem zdravnik in zato ne bom uporabljal medicinskih izrazov in se poglabljal v del vsebine, ki opisuje diagnosticiranje bolezni in biološke procese v telesu. Temo bom poskušal razložiti na čim bolj preprost način.
Glavne bolezni, ki preprečijo dolgo življenje
Attia je v knjigi identificiral 5 glavnih dejavnikov, ki ljudjem preprečijo dolgo in kvalitetno življenje:
- Bolezni srca
- Rak
- Nevrodegenerativne bolezni
- Sladkorna bolezen
- Poškodbe ob padcih in nesrečah
Glavni vzroki za poslabšanje zdravja
Vzroke za poslabšanje zdravja lahko v grobem delimo na tri stebre:
- Upad kognitivnih sposobnosti
- Upad funkcije fizičnega telesa
- Emocionalno zdravje - z razliko od drugih dveh ta ni odvisna od starosti in se lahko pojavi kadarkoli.
Na kratko bom opisal, kako lahko kognitivno, fizično in celo čustveno propadanje upočasnimo in v nekaterih primerih celo obrnemo z uporabo ustreznih strategij in taktik.
Sam sem to področje začel raziskovati ravno z razlogom, ker sem pri sebi začutil, da moram narediti spremembo in začeti bolj skrbeti za lastno zdravje. Upam, da bodo strategije in taktike mogoče pomagale tudi tebi.
Strategije za zdravje
Primerjanje Mecicine 2.0. in Medicine 3.0.
Medicina 2.0. začne zdraviti bolezni šele, ko se pojavijo. Medicina 3.0 pa pogleda kakšni so vzroki, da se neko bolezensko stanje sploh pojavi in poskuša bolezen preprečiti - že v štratu - da se bolezen sploh ne razvije. Čeprav, se nam lahko zgodi, da se neka bolezen pojavi, kljub temu, da se držimo vseh pravil za preprečevanje, se je vseeno bolje držati strategij za preprečevanje, saj si možnost za pojav s tem močno zmanjšamo.
Najbolj primeren čas za propravilo strehe je, ko sije sonce. In najbolj primeren čas, da začenmo skrbeti za zdravje za na stara leta in v vseh ostalih letih je zdaj, ko smo še "mladi".
Stebri zdravja pri Medicini 3.0.
Attia razdeli Medicino 3.0. na pet stebrov:
- Trening
- Prehrana
- Spanje
- Emocionalno zdravje
- Eksogene molekule (zdravila in dodatki)
Trening
Od vseh taktik za dolgo življenje, naj bi bil trening daleč najbolj učinkovita metoda za ohranjanje zdravja, podaljšanje življenja in izboljšanje kvalitete življenja.
Attia pravi, če si povečate svojo mišično moč in izboljšate kardiorespiratorno kondicijo, ste tudi zmanjšali tveganje za smrt zaradi vseh vzrokov za veliko več, kot bi lahko to dosegli z jemanjem katere koli mešanice zdravil. Vadba ne samo prepreči razvoj bolezni ampak tudi prepreči kognitivni in fizični upad.
Trening lahko v splošem razdelimo na 4 tipe aktivnosti in sicer:
- Vaje za moč
- Stabilnost in ravnotežje
- Zone 2 trening in aerobna učinkovitost
- VO2 Max - Maksimalna aerobna kapaciteta
Prehrana
Zanimivo je, da je najpomembnejša stvar glede prehrane, da nismo v kalorijskem presežku. To pomeni, da ne pojemo več kalorij, kot jih naše telo porabi. Koliko kalorij porabimo pa je odvisno predvsem od tega koliko smo čez dan aktivni. Načeloma več kot se gibamo več kalorij lahko pojemo.
Glede zdrave prehrane je težko reči saj določenim ljudem ustreza ena dieta drugim pa druga. Mogoče bi edino izpostavil, da ti dajo določena hranila - načeloma tista, ki imajo nižji glikemični indeks - daljši občutek sitosti in se zato lažje kontroliraš, da ne poješ preveč kalorij.
Boljše je tudi jesti hrano, ki je manj predelana. To so prevsem osnovna živila.
V knjigi je opisanih še veliko več strategij za prehrano, glede na specifične izzive, ki jih ima posameznik.
Spanje
Najbolj pomembne stvari pri spanju so, da spimo dovolj časa. Zlata sredina je nekje 8 ur na dan. Pomembno je, da smo zjutraj in dopoldan čim več izpostavljeni sončni svetlobi, da se nastavi naša biološka ura. Prostor v katerem spimo naj bi bil čim bolj zatemnjen in priporočljivo je, da gremo vsak dan spati ob približno isti uri.
Emocionalno zdravje
Vprašanje, ki mi je še posebno ostalo v spominu iz knjige je. "Zakaj bi želel živeti daljše življenje, če si obenem nesrečen?" Imeti zdrave odnose z drugimi in s sabo je enako, če ne še bolj pomembno kot gibanje, zdrava prehrana in ostali dejavniki zdravja. Skoraj vsi, ki imajo preveč kil ali niso v dobri kondiciji se tega zavedajo, žal pa ne velja enako za emocionalno zdravje. Zato je priporočljivo malo raziskati tudi to področje.
Eksogene molekule (zdravila in dodatki)
Tukaj se tudi ne bi spuščal v podrobnosti. Izpostavil bi dve stvari, ki jih Attia priporoča v knjigi. Multivitaminska tableta in Omega 3 ribje olje naj bi povzitivno vplivala na zdravje in dobro počutje.
Metabolična funkcija
Z vsemi zgoraj naštetimi elementi lahko izboljšamo presnovno ali metabolično funkcijo telesa, kar preprosto pomeni, kako učinkovito naše telo proizvaja energijo za življenske procese. Izboljšana metabolična funkcija pa zmanjša možnosti za razvoj vseh zgoraj opisanih 5 glavnih bolezni zaradi katerih umre največje število ljudi.
Kaj lahko s tem pridobimo?
Če se osredotočimo na strategije Medicine 3.0. in spremenimo življenski slog, se lahko nadejamo, da bomo živeli dlje in da bomo živeli bolj kvalitetno. Kljub temu vseeno lahko zbolimo, a če vpeljemo takšne strategije v svoje življenje, lahko te možnosti vsaj zmanjšamo.
Vsem, ki jih to poročje zanima predlagam, da preberejo to knjigo, saj je notri opisanih res veliko življenskih strategij in taktik za izboljšanje zdravja in podaljšanje življenja.